Гнев без разрушений
Практическое руководство по работе с гневом в подходе ACT (терапия принятия и ответственности). Опора на исследования и упражнения помогает реже срываться и не застревать в самобичевании после вспышек.
Вы научитесь признавать свои переживания и выбирать реакцию осознанно — чтобы жить так, как важно вам, а не так, как диктует злость.
Действовать на автопилоте гнева — тупиковый маршрут. Но и война с ним имеет цену: утечка сил, мучительные сожаления, разрыв отношений, проблемы в учебе и работе, стресс, алкоголь, ухудшение самочувствия… Что делать? Переключиться с борьбы на принятие.
Авторы — специалисты по поведенческой терапии — объясняют, как устроен гнев и откуда он берется, разбирают 5 ключевых мифов о злости и агрессии и предлагают множество практических инструментов. Вместо подавления они учат замечать гнев до «взрыва» и использовать его заряд как ресурс для обдуманных, управляемых действий.
В основе — современный научно подтвержденный метод ACT.В книге говорится о принятии и сострадании — и к собственному гневу, обидам, боли и мыслям, и к чувствам других людей. Также показано, как гнев переплетается со стыдом и ощущением уязвимости. Задача книги — ослабить петлю разрушительных эмоций с помощью тренировки осознанности, сочувствия и опоры на личные ценности.
Вы узнаете, как снизить страдания, которые гнев приносит вам и вашим близким — и если вы легко «вспыхиваете», и если привыкли сдерживаться и копить. Научитесь отвечать иначе, чем раньше, направляя энергию и внимание на ту жизнь, которую хотите прожить.
Серия МИФ Психология
- Гнев без разрушений Юрий Кузаков
- Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь Павел Маслаков
- Скрытый потенциал. Наука достижения великих целей Павел Потапов
- Психологический интеллект. Главная книга для формирования эмоциональной устойчивости. Как развиваться и процветать даже в сложные времена Дарья Литвинова
- Поняли друг друга. Практика ненасильственного общения для любых целей. Книга-воркшоп по экологичным коммуникациям с максимальным результатом Максим Киреев
- Психотерапия и экзистенциализм. Избранные работы по логотерапии Илья Усачев
- Направлять, а не ругать. Как общаться с ребенком, чтобы он вырос самостоятельным и уверенным в себе Екатерина Салова
- Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков Ярослав Хорошков
- Токсичные слова. Как защититься от слов, которые ранят, и отстоять себя без чувства вины Наталья Гребёнкина
Подробная информация
Слушать аудиокнигу